Gerekenden fazla chia tohumu mu tüketiyorsunuz? Ortaya çıkabilecek sağlık sorunları

Chia tohumları; Omega-3, lif, protein ve antioksidanlarla dolu minik güç merkezleridir. Ancak çoğu "süper gıdada" olduğu gibi, daha fazlası her zaman daha iyi anlamına gelmez. Chia tohumlarını aşırı yemek bağırsaklarınıza zarar verebilir, rahatsızlığa neden olabilir ve hatta dikkatli olmazsanız ciddi sağlık riskleri bile oluşturabilir. Bu yüzden şeker gibi yemek kaşığıyla geri atıyorsanız, küçük bir chia kontrolü yapmanın zamanı gelmiş olabilir. Aşırıya kaçtığınızda bazı sağşık problemleri yaşayabilirsiniz.


Chia tohumları lif açısından zengindir. 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 10 gram. Bu, doğru miktarda sindirim için harika olsa da, çok fazla olması bağırsaklarınızı bir gaz odasına dönüştürebilir. Vücudunuza uyum sağlaması için zaman vermeden aniden chia alımınızı artırırsanız, rahatsız edici şişkinlik, gaz ve mide krampları yaşayabilirsiniz. Sindirim sisteminizin bu lifi işlemesi için suya ihtiyacı vardır ve yeterli sıvı olmadan ters tepebilir. Bu yüzden sabah chia pudinginizden sonra kendinizi bir balon gibi şişmiş hissediyorsanız, tüketmeye biraz ara verebilirsiniz.

Chia tohumları gibi yüksek lifli yiyecekleri tüketirken düzgün bir şekilde su içmiyorsanız tıkanıp kalabilir. Kuru chia tohumları ağırlıklarının 12 katına kadar su emer ve yeterli sıvı olmadan bağırsağınızın içinde şişerse, rahatlama yerine kabızlığa neden olabilir. Yani sindirim akışınızın aniden yavaşladığını fark ederseniz, chia alışkanlığınızla birlikte biraz su içmenin ve azaltmanın zamanı gelmiş olabilir.

Omega-3 yağ asitleri beyniniz ve kalbiniz için harikadır; ancak iyi bir şeyin fazlası her zaman iyi değildir. Omega-3'lere aşırı yüklenmek (özellikle chia tohumlarından diğer takviyelerle birlikte alındığında) kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir. Bu, kan sulandırıcı kullananlar veya ameliyata hazırlananlar için riskli olabilir. Omega-3'ler aşırı miktarda alındığında kanın incelmesine ve morarma veya kanama riskinin artmasına neden olabilir. Ayrıca balık yağı veya keten tohumu yağı da alıyorsanız, karışıma ne kadar chia eklediğinize dikkat edin.

Nadir de olsa chia tohumu alerjileri vardır. Chia yedikten sonra ciltte kızarıklık, kaşıntı, sulu gözler veya hatta nefes alma zorluğu fark ederseniz, bunu göz ardı etmeyin. Alerji, onları ilk tükettiğinizde ortaya çıkmayabilir, ancak tekrarlanan maruziyet bir reaksiyonu tetikleyebilir. Susam veya hardal gibi diğer tohumlarla çapraz reaksiyon da mümkündür. Bu nedenle, bilinen tohum alerjileriniz varsa, gözlem altında az miktarda chia ile başlayın - veya daha iyisi, düzenli olarak dahil etmeden önce bir doktorla görüşün.

Chia tohumları doğal olarak kalp dostudur ve omega-3 içeriği ve iltihap önleyici özellikleri nedeniyle yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak zaten tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, aşırı chia BP'nizin çok düşmesine neden olabilir - özellikle diğer kalp dostu yiyecekler ve takviyelerle birleştirildiğinde. Baş dönmesi, yorgunluk veya sersemlik gibi semptomlar belirsiz kırmızı bayraklar olabilir. Süper yiyeceklerle sağlıklı kalmaya çalışırken tansiyon sorunlarınızı yönetiyorsanız, diyetinizi dengelemeniz ve bir doktora danışmanız her zaman en iyisidir.

Sürpriz! Chia tohumları besin açısından yoğun olsa da kalorisiz değildir. İki yemek kaşığı yaklaşık 130 kalori içerir. Her smoothie, atıştırmalık ve salataya düşüncesizce chia atıyorsanız, bu kaloriler birikir. Ayrıca, pudingler ve granola barlar gibi birçok chia bazlı tarifte şeker, fındık veya hindistan cevizi sütü bulunur; bu da sağlıklı atıştırmalığınızı gizli bir mini öğün haline getirir. Aşırı tüketim, porsiyon kontrolü yapılmazsa kilo kaybını engelleyebilir veya hatta istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden chia'nızın tadını çıkarın, ancak unutmayın; sağlıklı olması sınırsız olduğu anlamına gelmez.