Kalp hastalığı riski nasıl azaltılır? Damar sertleşmesini önlemenin yolu

Dünya genelinde en sık görülen ölüm nedenleri arasında yer alan kalp damar hastalıklarından korunmak ve kalp krizi riskini azaltmak için yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapabilirsiniz. Peki, kalp hastalığı riski nasıl azaltılır?


Basit bir yaşam tarzı değişikliğiyle; tüm besinleri içeren sağlıklı bir diyet, günlük egzersizler, sigara kullanımına hayır demek, stresi yönetmek ve iyi bir uyku hijyeni sağlamak gibi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi tüm önemli besinleri içeren besleyici bir öğün, kalbinizi modern yaşam tarzının olumsuz etkilerinden koruyabilir. Bol miktarda lif eklemek ve sodyum alımını azaltmak yardımcı olabilir. Ispanak, brokoli, havuç gibi yapraklı yeşillikler ve elma, portakal, çilek gibi meyveler diyete dahil edilmelidir. Kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna ve taneli ekmek gibi tam tahılları seçmek önemlidir.

Yürüme, merdiven çıkma ve esneme gibi günlük egzersizler kalp atış hızınızı artırabilir ve kalp kaslarınızı güçlendirebilir. Kalbinize önem veriyorsanız, bu zamanı biraz hareket ederek geçirmek çok faydalı olabilir.

Sigara içmek kalbiniz için kötü haber demektir çünkü kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir, kanınızdaki oksijen miktarını azaltabilir ve kan damarlarının sertliğini artırabilir. Sigarayı bırakmak damar sertleşmesini önlemenin bir yolu olabilir.

Stres, sağlığınızın farklı yönleri üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir. Kan basıncınızı yükseltebilir ve atardamarlarda plak birikmesine yol açan iltihaplı tepkilere neden olabilir.

Stres ayrıca sigara içmek, alkol almak veya abur cubur yemek gibi sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarını da teşvik edebilir.

Yoga, meditasyon ve en sevdiğiniz aktiviteleri yapmak gibi uygulamalar stresi önemli ölçüde azaltabilir.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.