Antrenmandan sonra yapılan en büyük hata

Dermatologlar, terleme sonrası duş alınmamasının ciltte iltihaplanmalara ve enfeksiyonlara yol açabileceğini belirterek uyarıyor.


Düzenli egzersiz, uzun vadeli sağlık ve yaşam süresi açısından oldukça önemli. Ancak ter, kir ve yağların ciltten arındırılması, gözeneklerin tıkanmasını ve buna bağlı sivilce ya da dermatit oluşumunu engellemek için en az egzersiz kadar gerekli.

Uzmanlar, duş almanın yalnızca hijyen açısından değil, cilt sağlığı ve kas iyileşmesi açısından da önemli olduğunu belirtiyor. Soğuk suyla duş almak kas ağrılarını hafifletirken, sıcak su kan dolaşımını artırarak metabolik atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olabilir. Ancak duş başlığının altında sadece birkaç saniye geçirmek yeterli değil. Cilt uzmanları, pH dengeli ve cildi besleyen duş jellerinin kullanılmasını öneriyor. Özellikle akneye yatkın ciltler için salisilik asit, glikolik asit ya da niasinamid içeren ürünler tercih edilmeli.

2020 yılında Birleşik Krallık'ta yapılan bir ankete göre, evde egzersiz yapan her 10 kişiden 9’u duş alması gerektiğini bilse de, yüzde 73’ü bu alışkanlığı olabildiğince erteliyor.

Dr. Knox Beasley, egzersiz sonrası ilk 30 dakika içinde duş alınmasının önemine dikkat çekiyor. Terin kendisi kokusuz olsa da, cilt üzerinde uzun süre kaldığında bakteri oluşumunu tetikliyor ve kötü kokuya neden oluyor. Özellikle vücut kılları ve sakallar, teri hapsederek bakteriler için ideal bir ortam yaratıyor. Sırt, omuz, göğüs ve boyun gibi bölgeler, temizlenmesi ihmal edilen alanlar arasında yer alıyor ve sivilce oluşumuna daha yatkın hale geliyor.

Dr. Beasley, terin ciltte uzun süre kalmasının cildin doğal koruyucu bariyerine zarar verdiğini, bunun da bakteri üremesini kolaylaştırarak çeşitli cilt sorunlarını tetiklediğini söylüyor. Dr. Anna Chacon ise ter, yağ ve bakterilerin birikmesinin kızarıklık ve tahrişe neden olabileceğini, özellikle hassas ciltli ya da egzama, sedef gibi cilt hastalıklarına sahip bireylerde bu durumun daha sık görüldüğünü belirtiyor.

Uzun süre yıkanmayan ayaklar, mantar enfeksiyonlarına davetiye çıkarıyor. Özellikle sporcu ayağı olarak bilinen bu enfeksiyon, parmak aralarında kaşıntı, döküntü ve çatlamalara yol açıyor. Aynı şekilde "jock itch" adı verilen kasık mantarı da dar ve nemli kıyafetlerin neden olduğu, kaşıntılı ve halka şeklinde döküntülerle seyreden başka bir enfeksiyon türü. Vücudun herhangi bir yerinde çıkabilen halk arasında "saçkıran" olarak bilinen ringworm (deri mantarı) ise kırmızı, yuvarlak ve pullu döküntülerle kendini gösteriyor ve oldukça bulaşıcı.

Duş almamanın en ciddi sonucu ise, Staphylococcus aureus (Staph) veya antibiyotik direnci gelişmiş türü olan MRSA enfeksiyonudur. Ter ve sürtünme, ciltte mikroskobik yırtıklara neden olarak bu bakterilerin vücuda girmesine zemin hazırlar. Enfeksiyon, küçük bir kızarıklıktan ciddi bir apseli duruma dönüşebilir ve bazen cerrahi müdahale gerekebilir. Bu risk özellikle spor salonu gibi ortak alanlarda daha da artar.

Dr. Jeremy Brauer, kuru ve hassas ciltler için hipoalerjenik ve parfümsüz ürünler öneriyor. Akneye meyilli ciltler ise salisilik asit, glikolik asit ve niasinamid içeren formüller tercih etmeli. Dr. Beasley ayrıca haftalık peelingin ciltte birikimi önleyebileceğini ancak egzersiz sonrası hemen uygulanmaması gerektiğini çünkü cildin bu dönemde daha hassas olduğunu vurguluyor. Eğer antrenman sonrası 30 dakika içinde duş alma imkanı yoksa, en azından temizleyici mendillerle cildi silmek geçici bir çözüm olabilir. Ancak uzmanlar, bu yöntemin duşun yerini tutmadığını önemle belirtiyor.

7701477028
Clio Triger Seti
Megane II Triger Seti
Kango Triger Seti
Laguna Triger Seti
Mais Triger Seti Clio Laguna, Symbol II, Kangoo Megane II-III 1.5 Dci Euro 4 7701477028
Clio 2-II Kangoo 2-II Eksantrik Kayış Triger Seti 1.5 Dci K9K
Euro 4 1.5 DCI Triger Seti
Akbay Renault
Oto Erdem
Özder Renault
Arif Oto
Ankara Yedek Parça
Ankara Renault Yedek Parça
Ankara Dacia Yedek Parça
Orjinal Mais Yedek Parça
Orjinal Renault Yedek Parça