Bilim dünyası duyurdu: Ne kadar yerseniz yiyin kilo aldırmıyor

Zayıflamak isteyen birçok kişinin lif açısından zengin bir diyete ihtiyacı vardır. Lif, yalnızca kilo kontrolü sağlamaz, aynı zamanda vücuda enerji verir ve sindirim sağlığını korur. Yapılan araştırmalar, kilo vermek için saatlerce aç kalmak yerine, besin değeri yüksek gıdalara yönelinmesi gerektiğinin altını çiziyor. İşte zengin vitamin ve mineral oranıyla diyet listelerinin vazgeçilmezi olan 15 besin:


2014 yılında yapılan bir araştırma, baklagillerin makarnadan yüzde 31 daha doyurucu olduğunu kanıtladı. Bir fincan siyah fasulye, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 28'ini karşılar. Siyah fasulye, yüksek lif ve protein içeriğiyle sindirim sağlığını destekler, kan şekerini dengede tutar ve kalp sağlığını iyileştirir. Ayrıca folat, demir, potasyum gibi önemli vitamin ve mineraller bakımından da zengindir.

Patlamış mısır; tam tahıl açısından zengin, yüksek lifli ve düşük kalorili bir atıştırmalıktır. Ancak, düşük sodyumlu olanını tercih etmek önemlidir. Bir fincan patlamış mısırda yalnızca yaklaşık 30 kalori bulunur.

2009 yılında Journal of Nutrition’da yapılan bir araştırma, edamamenin tokluk hissini artırdığını ortaya koymuştur. Protein ve lif açısından zengin olan bu besin, daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. Beslenme uzmanı Torey Armul, edamamenin omega-3 yağ asitleriyle birlikte dokuz temel amino asit içerdiğini belirtti.

Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırma, çorbaların katı yiyeceklerden daha doyurucu olduğunu ortaya koydu. Çorba tüketen katılımcıların, akşam yemeği sonunda yüzde 20 daha az kalori aldığı keşfedildi. Özellikle et suyu içeren çorbaların mideyi genişleterek ghrelin hormonunu baskıladığı, bunun da kişiye tokluk hissi verdiği kanıtlandı.

Biberlere acılık veren kapsaisin, metabolizmayı hızlandırabilir. British Journal of Nutrition’da yapılan bir araştırma, kapsaisinin açlık hissini azaltıp kalori alımını düşürebileceğini gösterdi.

Yumurtanın protein ve amino asit içeriği, genellikle sarısında bulunur. 2008 yılında International Journal of Obesity’de yapılan bir araştırmada, kahvaltıda yumurta tüketen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı ve genel olarak daha az kalori aldığı bulundu.

Chia tohumları, yüksek lif içeriği ve besin değerleriyle ön plana çıkar. Sadece iki çay kaşığı chia tohumu, günlük lif ihtiyacınızın yüzde 40'ını karşılayabilir. 2009 yılında Nutrition Research’te yayımlanan bir çalışmada, chia tohumlarının aşırı kilolu yetişkinlerde yağ ve kan basıncını azalttığı belirlendi.

2016 yılında yapılan bir araştırma, su açısından zengin besinlerin kilo kaybına yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Karnabaharın yüzde 92’si sudan oluşur, bu da kilo kaybını destekler.

Avokado, iştahı kontrol altına alabilecek kadar bol miktarda tekli doymamış yağ ve lif içerir. 2013 yılında Nutrition Journal’da yayınlanan bir araştırma, yemekten önce avokado tüketmenin iştahı azalttığını gösterdi. Öğle yemeğinde avokado yiyen katılımcıların yemek sonrası iştahlarının yüzde 40 daha az olduğu görüldü.

Zencefil; mide bulantısını giderme, kas ağrılarını hafifletme, iltihaplanmayı azaltma ve kan şekerini dengeleme gibi birçok fayda barındırır. PubMed Central’da yapılan bir araştırmada, zencefilin açlık hissini azaltabileceği keşfedildi. Zencefilin içeriğindeki gingerol ve shogaol gibi bileşikler, vücudun oksidatif stresi azaltmasına yardımcı olur ve kan şekerini düzenleyerek kilo kaybını artırır.

Humus, besin değeri yüksek ve protein açısından zengin bir besindir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, humus yiyen kişilerin obez olma olasılığının yüzde 53 daha düşük olduğunu buldu.

Fıstık ezmesi, kan şekerini dengeleyebilir ve iştahı azaltabilir. Yapılan araştırmalar, yemekten önce fıstık ezmesi yiyen kişilerin daha uzun süre tok kaldığını gösterdi. Ancak, her gün fıstık ezmesi yemek doğru değildir, haftada iki kez tüketmek bile kilo kaybına yeteri kadar yardımcı olabilir.

Kereviz, düşük kalorili bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, vücudun kalori yakma hızını olumlu etkileyebilir. 2016 yılında yapılan bir çalışma, kerevizin vücuttaki kalori yakma oranını artırdığını ve sağlıklı bir atıştırmalık alternatifi olduğunu kanıtladı.

Louisiana Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmaya göre, armut yiyen kişilerin obez olma olasılığı yüzde 35 daha düşük. Armut, yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratır ve metabolizmayı hızlandırarak daha az kalori alımına destek olabilir.

Kahvaltının günün en önemli öğünü olmasının bir nedeni, vücuda gerekli enerjiyi sağlamasıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapan kişiler, gün boyunca daha az atıştırır. Kahvaltı, sağlıksız yağlardan kaçınarak, sağlıklı seçimler yaparak daha verimli hale getirilebilir.

Bilim insanları, sakız çiğnemenin iştahı azalttığını ve tokluk hissini artırdığını savunuyor. Sakız, yemeklerden sonra tatlı ve atıştırmalık isteğini azaltarak, günlük kalori alımını yaklaşık 40 kalori kadar düşürebilir.

7701477028
Clio Triger Seti
Megane II Triger Seti
Kango Triger Seti
Laguna Triger Seti
Mais Triger Seti Clio Laguna, Symbol II, Kangoo Megane II-III 1.5 Dci Euro 4 7701477028
Clio 2-II Kangoo 2-II Eksantrik Kayış Triger Seti 1.5 Dci K9K
Euro 4 1.5 DCI Triger Seti
Akbay Renault
Oto Erdem
Özder Renault
Arif Oto
Ankara Yedek Parça
Ankara Renault Yedek Parça
Ankara Dacia Yedek Parça
Orjinal Mais Yedek Parça
Orjinal Renault Yedek Parça