Çevrimdışı
AKY
MirayWeb Coder's
1)Sağlıklı, Gerçekçi Hedefler belirleyin 2)Şekerli İçecekleri Kesin:Gazlı içecekler, enerji içecekleri, tatlı çaylar ve meyve içecekleri ilave şekerlerle doldurulur. 3)Fiziksel Aktivite Eklemek 4)Besleyici Gıdalarla Vücudunuzu Yakıtlandırın:Kalori içeriğine odaklanmak yerine, besin yoğunluğuna göre besinler seçin , bu da bir gıdada bulunan besinleri (vitaminler, mineraller ve lif dahil ) içerir 5)Sağlıklı yağ tercih edin
erin yağda kızartılmış besinler ve şekerli pişmiş ürünler gibi sağlıksız yağların yerine fındık, tohum, avokado, zeytin yağı ve yağlı balıkların kullanılması sağlıklı kilo kaybına neden olabilir 6)Eklenen Şekerler:Çok şekerli yiyecekler yalnızca açlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda gençlerdeki akademik performansı, uykuyu ve havayı olumsuz yönde etkileyebilir 7)Moda diyetlerden kaçının:Aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yapışması zordur ve vücudunuzun optimal düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini nadiren sağlar. Ayrıca, çok az kalori tüketmek , vücudunuz sınırlı miktarda gıda alımına yanıt olarak adapte olduğundan kilo kaybını yavaşlatabilir [ilgili-haber=1288] 8)Sebzelerinizi yiyin Sebzeler vitamin, mineral ve lif gibi önemli besinlerle doludur. Ayrıca, hücrelerinizi zarar verebilecek kararsız moleküllerden (serbest radikaller) koruyan antioksidan adı verilen güçlü bileşikler içerir 9)Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olabilir gibi görünse de, aslında açlık nedeniyle gün boyunca daha fazla yemenize neden olabilir. 10)Diyet ürünlerinden uzak durun:Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar, bazı çalışmalarda mide rahatsızlığı, migren ve hatta kilo alımı gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir 11)Dikkatli yeme uygulamaları:Yavaş yemek, masaya oturmuş yemeklerin tadını çıkarmak ve yiyecekleri iyice çiğnemek gibi - ağırlığın düzenlenmesine yardımcı olabilir ve yiyeceklerle daha iyi bir ilişkiye yol açabilir. 12)Yeterli su tüketin 13)Kendinizi Başkaları ile Karşılaştırmayın 14)Stresi Azaltın:Stres, açlığı artırabilen ve kilo alımını artırabilen hormonal kortizol seviyelerinin yükselmesi gibi hormonal değişikliklere neden olur 15)Yeterince uyku alın. Emine ÇOMAK Diyetisyen
Arif Yedek Parça
erin yağda kızartılmış besinler ve şekerli pişmiş ürünler gibi sağlıksız yağların yerine fındık, tohum, avokado, zeytin yağı ve yağlı balıkların kullanılması sağlıklı kilo kaybına neden olabilir 6)Eklenen Şekerler:Çok şekerli yiyecekler yalnızca açlığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda gençlerdeki akademik performansı, uykuyu ve havayı olumsuz yönde etkileyebilir 7)Moda diyetlerden kaçının:Aşırı kısıtlayıcı diyetlerin yapışması zordur ve vücudunuzun optimal düzeyde çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini nadiren sağlar. Ayrıca, çok az kalori tüketmek , vücudunuz sınırlı miktarda gıda alımına yanıt olarak adapte olduğundan kilo kaybını yavaşlatabilir [ilgili-haber=1288] 8)Sebzelerinizi yiyin Sebzeler vitamin, mineral ve lif gibi önemli besinlerle doludur. Ayrıca, hücrelerinizi zarar verebilecek kararsız moleküllerden (serbest radikaller) koruyan antioksidan adı verilen güçlü bileşikler içerir 9)Öğün atlamak kilo vermenize yardımcı olabilir gibi görünse de, aslında açlık nedeniyle gün boyunca daha fazla yemenize neden olabilir. 10)Diyet ürünlerinden uzak durun:Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar, bazı çalışmalarda mide rahatsızlığı, migren ve hatta kilo alımı gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir 11)Dikkatli yeme uygulamaları:Yavaş yemek, masaya oturmuş yemeklerin tadını çıkarmak ve yiyecekleri iyice çiğnemek gibi - ağırlığın düzenlenmesine yardımcı olabilir ve yiyeceklerle daha iyi bir ilişkiye yol açabilir. 12)Yeterli su tüketin 13)Kendinizi Başkaları ile Karşılaştırmayın 14)Stresi Azaltın:Stres, açlığı artırabilen ve kilo alımını artırabilen hormonal kortizol seviyelerinin yükselmesi gibi hormonal değişikliklere neden olur 15)Yeterince uyku alın. Emine ÇOMAK DiyetisyenArif Yedek Parça